우울증과 싸워 이기는 방법
세상은 날이 갈수록 사는것이 도전이 되게 합니다
모든일들이 잘되지만은 않으며 때때로
실패를 거듭하게 되는 일이 있게 됩니다
사람은 여러 가지 부정적인 일들로 인하여
또는 신체적인 변화와 환경적 요인으로 인하여
우울한 감정이 생기고 그러한 감정이 심화되어
인생을 불행으로 마감하는 사람들이 생겨납니다
우리의 삶은 어떠합니까?
우리 모두는 불완전함으로 어느정도 우울한 감정들과
싸우면서 살아가고 있습니다 그러한 감정들을
방치한다면 심각한 결과가 우리자신과 우리 가정에
불행으로 닥칠 수 있습니다
아래 열거된 우울증에 걸리게 하는 생각들에서
우리 자신이 관련되어 있다면 우울증에 관심을
가지고 자신을 돌아보며 살펴야 할것입니다
우울증에 걸리게 할 수 있는 생각들
1]행복하려면 내가 손댄 일은 무엇이든지 성공해야 한다.
최고가 못되면 나는 실패자다.
2]행복하려면, 모든 사람에게 언제나 받아들여져야 한다.
3]한 인간으로서의 나의 가치는 다른 사람들이
나에 대해 어떻게 생각하느냐에 달려있다.
4]나는 사랑이 없이는 살 수 없다. 만일 나의 배우자
(애인, 부모, 아기)가 나를 사랑하지 않는다면 나는 무가치한 존재다.
5]누군가가 나와 의견이 일치하지 않는다면,
그것은 그가 나를 싫어한다는 뜻이다,
6]나는 완벽한 친구, 부모, 교사, 학생, 배우자가 되어야 한다.
7]나는 어떠한 난관도 침착하게 견뎌낼 수 있어야 한다.
8]나는 모든 문제에 대한 즉각적인 해결책을 찾을 수 있어야 한다.
9]나는 결코 상심하지 말아야 한다. 항상 행복하고 침착해야 한다.
10]나는 결코 지치거나 아프지 말아야 하며,
항상 최고로 능률적이어야 한다.
[부분적으로, 의학 박사 ‘A. T. 벡’ 저
「인식 요법과 감정적 혼란」에 근거한 것.]
만약 우울증 증세가 있다면 어떻게 극복해 나가야 하는가?
아래의 경험들은 우리가 우울증과 싸워 극복하는데
도움이되는 몇가지의 제안들이므로 참고하길 바랍니다
“만일 우울증에 걸린 모든 사람들에게 운동을 시킬 수만 있다면,
그들 중 4분의 3의 기분은 향상될 것입니다” 하고 ‘
디멜’ 정신 요법 ‘센터’의 ‘아먼드 디멜’은 말하였습니다.
다른 사람들도 “우울증세”가 있지만 중우울증은 아닌 사람이라면
그 말이 맞다고 동의합니다. 적당한 휴식과 수면도 중요합니다.
일부 가벼운 우울증에 걸린 사람들은 얼마의 시간을 내서
자기들이 특히 즐기는 활동을 함으로써 도움을 받고 있습니다.
옷 만들기를 좋아하는 한 여자는 이렇게 말하였습니다.
“창조적인 일을 할 때 우울해지는 일은 거의 없지요.”
필요한 것은 아마 하루 저녁의 외식,
혹은 짧은 휴가같은 생활 속도의 변화뿐인 때도 있습니다.
신뢰하는 친구에게 마음을 쏟아 놓는 것은 큰 도움이 됩니다.
그러나 교제―그것이 사람이든 TV나 영화 화면을 통한 것이든―를
신중히 해야 합니다. 말썽만 일으키는 비관적인 불평꾼들과
자신의 도덕을 부패시키거나 양심을 더럽힐 수 있는
‘쇼’ 같은 것은 피해야 합니다.
우울한 기분이 좀처럼 가시지 않는다면 어떠한가?
음식 때문일 수 있는가?
자신의 음식 조섭을 주의 깊이 살펴 보십시오.
우울증에 걸린 많은 사람들이 영양가 없는 음식을
먹고 살았었고, 아침 식사를 하지 않았습니다.
어떤 사람들은 몇주 동안 채소를 먹지 않았습니다.
더 나은 음식 조섭 즉 정기적이고 균형잡힌 식사와
운동이 많은 사람들의 기분을 개선시키는 데 도움이 되었습니다.
“심한 자기 가치 상실로 우울증에 걸린,
형사상의 손상 혐의로 구속된 20세된 한 사람은
영양가 없는 음식을 먹고 살았다”고 보고하였습니다.
개선된 음식 조섭과 적절한 조언으로 우울한 기분은
향상되었고 그의 품행도 개선되었습니다.
개인의 음식 조섭이 우울증의 원인인지의 여부에 대한
권위자들의 의견은 일치하지 않고 있습니다.
가장 좋은 음식을 취하면서도 여전히
우울증에 걸리는 사람들이 있습니다.
어떤 사람들에게는 개선된 음식 조섭이 도움이 되지 못했습니다.
사람마다 다릅니다. 그리고 어떤 사람들은 설탕과 ‘카페인’ 같은
물질에 다른 사람들보다 더 예민합니다.
그러나 ‘파이’, 과자, ‘초콜렛’, ‘캔디’ 및 ‘소다’수
같은 것들의 소모를 절제하면서 균형잡힌 식사를
하는 것은 종종 우울증에 걸린 사람들에게 유익할 것입니다.
심한 우울증은 신체적인 것 이상의 조짐일 수 있으므로
철저한 건강 진단을 받는 것도 중요합니다.
사고 방식은 올바른가?
모든 우울증이 잘못된 견해 때문에 생기는 것은 아니지만,
최근 10년간의 연구는 우울증에 걸린 사람들이 종종
상황을 잘못 판단한다는 것을 알려 줍니다.
“우울증에 걸린 사람은 자기가 무력하고 버림받았다고
잘못 생각하기 때문에 슬픔과 고독을 느끼게 됩니다” 하고
연구가이자 정신병학자인 ‘A. T. 벡’ 씨는 설명합니다.
성서 잠언 15 : 15에는 이러한 말씀이 있습니다
“고난받는 자는 그 날이 다 험악하나 [즐거운 기분으로]
마음이 즐거운 자는 항상 잔치하느니라.”
항상 험악한 날’이 될 것인지 아니면 ‘매일 잔치하는 것’
같을 것인지는 다분히 그 자신의 기분에 달려 있습니다.
그러므로 우울증에 걸린 사람들은 자신들의 사고 방식을
시정하려고 열심히 노력해야 하며 부정적인 생각으로
곰곰이 생각하는 것을 삼가야 합니다.
말하기는 쉬워도 행하기는 훨씬 더 어려울 수 있습니다
위에 우울중에 걸리게하는 생각들에서 언급하였듯이
어느 것이나 떠 오르면 즉시 지워 버려야 합니다.
그런 생각들에 잠겨 있으면 자신을 비천하게만
여기게 되고 더 심한 우울증에 빠지게 될 것입니다.
또한 지나친 죄 의식은 대개 우울증을 동반합니다.
누구나 실수를 범한다는 것을 인식해야 합니다.
화내고 분내는 일을 억제하도록 노력해야 함
우울증의 또 다른 요인은 분노에 대처하는 것이라고
정신병학자 ‘디멜’은 말합니다.
“아마 어떤 불합리한 것 같은 이유 때문에 어떤 사람에게
분노를 느끼는 일은 흔히 있는 일입니다.
분노하는 것은 나쁜것이고 악이라고 배운 사람이
분노하게 되면 자신을 자책하기 시작하게 되고
자신은 무가치한 존재하고 자신에 대하여 분노하게 되면서
좌절감과 때로는 절망감과 겹쳐져 우울증을 초래합니다
성서 에베소 4 : 26에는
“분을 내어도 죄를 짓지 말며 해가 지도록
분을 품지[즉, “흥분한 상태로 있지”] 말[라.]” 고 교훈합니다
위로의 말씀이 많이들어있는 성서를 연구한다면
우울한 감정을 극복하고 희망적인 생각으로
문제들을 극복하는 지혜를 얻을 수 있으며 우울증을
극복할 수 있습니다 성서를 기록하고 보존하도록 하신
창조주께서는 우리 인간들이 우울함에서 완전히 해방되어
영광스러운 자유를 누리면서 영원히 행복하게 사는것을
원하십니다
자신의 우울한 감정을 그분께 진심으로
알리고 도움을 청하는 기도를 한다며 도움을 받게될 것입니다
우울증에 시달리고 있는 분이라면 희망을 가지고
우울한 세상에서 우울증을 극복하여 행복한
삶을 영위하게 되기를 바랍니다
이사야 65 : 17-19에 예언은 이러합니다
“보라, 내가 새 하늘과 새 땅을 창조하리니, 이전 것들은
기억되거나 마음에 떠오르지 않을 것이다.
다만 너희는 내가 창조하는 것으로 인하여 영원히 환희에 넘쳐 기뻐하여라.
보라,.....다시는 우는 소리나 애타게 부르짖는 소리가 들리지 않을 것이다.”
